기초체력 기르기 좋은 운동 방법 - ☆Top3

기초체력 기르기 좋은 운동은 뭐가 있을까?

- 기초체력 단련 운동 방법 및 건강관리 방법

안녕하세요! 제가 요즘 관심을 두고있는것중 하나가 바로 '건강'인데요~

몸매관리도 좋지만 기본적으로 체력이 따라줘야 운동을 할 수가 있더라고요.

그래서 기초체력 기르기에 돌입했습니다. 본격적으로 운동한지는 한 달정도가 된것같네요.

물론 아직 멀고도 험한 길이지만..그래도 조금씩 조금씩 좋아지고 있다!

체력이 향상되고 있다!는 생각이....(착각) 들어요 하하하

래서 여러분께도 제가 하고 있는 운동들 위주로 알려드릴까해용!!

제가 처음 하기 시작한건 바로 '걷기' 인데요.

요즘 날씨가 일교차가 있긴 하지만~ 오후 5,6시 정도부터는 선선해지면서 운동하기에 정말 적합한 날씨거든요.

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- 기초 체력 기르는 운동법 ☆ 1. 걷기

가장 기본적이면서도 쉽게, 누구나 할 수 있다는 점이 있죠. 또한 장소에 대한 구애도 거의 없잖아요~?

그냥 편한 차림으로 나가서 바람도 쐬고 일석이조의 효과를 볼 수 있어요.

하지만 예전과는 달리 미세먼지가 기승을 부리고 있는 터라 맑은 하늘을 너무 믿으면 안 될 것 같긴하죠ㅠㅠ

그런 날에는 반드시 마스크를 착용하시는 게 조금 더 건강을 지킬 수 있는 효율적인 방법입니다.

하기 전에 스트레칭을 미리 해준다면 몸의 긴장을 완화할 수 있으니 더 좋겠죠~?

또한 걷기 위해서는 반드시 편한 신발을 착용하는 게 좋습니다.

그리고 평소와 다르게 몸의 상태를 의식하면서 바른 자세로 하는 것이 포인트!

시간은 최소 30분 최대 1시간 정도가 적당할 것 같아요^^

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- 기초 체력 기르는 운동법 2. 등산

등산을 한다고 하면 다들 어렵게 생각하고 쉽게 포기하시는데요~

처음에 시작하실 때는 고난도의 오르막길 코스보다는

자신의 능력에 맞는 난이도를 선택하시는 것이 중요합니다.

등산 전 스트레칭은 필수! 또한 걷기보다는 조금 더 난이도 있는 운동이기 때문에

걷는 것 말고 좀 더 고강도의 운동을 하고 싶다 하실 때 선택하는 게 좋을 것 같아요.

일주일에 한 번, 적어도 이주에 한 번은 등산을 하는 것이 좋다고 하니

주말 오전 시간 내서 맑은 공기를 마시는 것도 좋겠죠?^^

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-기초 체력 기르는 운동법 3.코어운동

코어 운동이 뭔지! 정확히 아시나요~?

코어(Core)는 본래 중심이라는 의미로 여기서는 '몸의 중심'이라는 뜻으로 사용됩니다.

약해진 중심 부위 근육을 강화하는 것을 말하는 건데요~

상하체의 균형을 올바르게 맞추기 위해서도 반드시 필요하고,

근육량을 높이기 위해서도 필요합니다.

저는 평소에 플랭크, 스쾃, 레그레이즈 등을 자주 하는 편이에요.

그리고 잊지 말으셔야 할 건 코어운동시 가장 중요한 것은 자세라는 것!

잘못된 자세로 운동을 한다면 엉뚱한 곳에 힘이 가서 오히려 몸에 안 좋을 수가 있어요~

우선은 가벼운 운동부터 시작하는 게 좋으니,

일상생활에서 배에 힘을 주고 바른 자세로 있는 것부터 시작해서

윗몸일으키기, 스쾃, 플랭크 등 난이도를 높여가는 것이 좋습니다^^

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기초체력을 기르는 운동법을 간단하게 설명해드렸는데요~

잊지 말아야 할것은 충분한 영양섭취가 반드시 따라야 한다는 것입니다.^^

우리 모두 잘 먹고 열심히 운동해봅시당!!